مدیریت هیجان به چه معناست؟

مدیریت هیجان و شناخت آنها از اهمیت زیادی برخوردار است. هیجان ها بخش مهم و بزرگی از زندگی ما هستند که منجر به بروز احساسات شده و به تبع رفتارهای ما نیز شکل می‌گیرند. بیشتر ما تصور می‌کنیم که احساسات و هیجانات یکی هستند. اما در واقع هیجان ها پیش از احساسات بروز کرده و سیستم عصبی نیز واکنش نشان می‌دهد. پس هیجان ها با واکنش های فیزیکی نیز همراه هستند. به همین دلیل است که مدیریت آنها تا این حد مهم است. چرا که علاوه بر اینکه بدن ما تحت تاثیر قرار می‎گیرد؛ ممکن است منجر به بروز آسیب نسبت به دیگران هم بشود. از این رو باید اطلاعات لازم در این مورد را کسب کرده و حتما از یک روانشناس نیز کمک گرفت. برای دریافت مشاوره تلفنی کلیک نمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه مدیریت هیجان می توانید با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت منزل با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

برخی تصور می‌کنند که مدیریت هیجان ها به معنی سرکوب کردن آنها و بروز ندادن هیچگونه احساس و هیجانی است. در صورتی که اینکار اشتباه بوده و آسیب بیشتری به ما خواهد زد. مدیریت هیجان به معنی ابراز درست و به اندازه هیجان های مختلف است که احساسات و رفتارهای متناسبی را همراه خواهد داشت. فراموش نکنید که انتخاب هیجان ها برعهده ما نیست. در واقع ما نمی‌توانیم تعیین کنیم که در یک موقعیت چه هیجانی به سراغ مان بیاید. اما می‌توانیم آنها را کنترل کرده و واکنش هوشمندانه ای نسبت به آنها داشته باشیم. برای جلوگیری از زود عصبانی شدن کلیک نمایید.

انواع هیجان ها

در ابتدا بهتر است انواع هیجان های اصلی را بشناسید. همه هیجان های دیگر از ترکیب این هیجان های اصلی شکل می‌گیرند. برای مثال کینه ترکیبی از نفرت و غم است.

شادی
غم
نفرت
علاقه
خشم
ترس

اهمیت و فواید مدیرت هیجان

بیشتر افراد مهارت مدیریت هیجان را دست کم گرفته و به آن اهمیت نمی‌دهند. در صورتی که این موضوع فواید زیادی برای افراد داشته و باعث می‌شود تا از نظر سلامت روانی در وضعیت بهتری قرار گیرند. در این قسمت به برخی از فواید این موضوع پرداخته ایم

کم شدن استرس و اضطراب: کنترل هیجانات به افراد این امکان را می‌دهد تا با غلبه بر هیجان های منفی استرس و اضطراب خود را کاهش دهند.

بهتر شدن روابط اجتماعی: در بیشتر موارد این ناتوانی در بروز هیجانات است که منجر به برهم خوردن روابط میان افراد می‌شود.

بهتر شدن عملکرد شغلی افراد: افراد با مدیریت هیجان می‌توانند بر تنش و فشارهای محیط کاری خود غلبه کرده و به پیشرفت شغلی برسند.

بیشتر شدن توانایی تصمیم گیری: گاهی شدت هیجانات به قدری زیاد است که قدرت تصمیم گیری را از افراد می‌گیرد. به همین دلیل با کنترل آنها می‌توان تصمیمات بهتری گرفت.

بیشتر شدن رضایت از خود: افراد در این حالت حتی احساس بهتری نسبت به خودشان هم پیدا کرده و اعتماد به نفس شان افزایش می‌یابد.

روش های مدیریت هیجان

روش های مختلفی برای مدیریت هیجان وجود دارد. اما باید بدانید که بهتر است همه این روش ها را امتحان کرده تا در شرایط مختلف به صوت ناخودآگاه از آنها استفاده کنید. برای اطلاع از راه های تقویت مهارت جرات ورزی کلیک نمایید.

شناخت هیجان ها

اولین قدم شناخت هیجان های اصلی و فرعی است. در قسمت اول به شش هیجان اصلی اشاره کردیم. زمانی که هیجان زیادی به سمت شما هجوم می‌آورد؛ در ابتدا باید بدانید که دقیقا درگیر کدام هیجان شده اید! آیا ناراحتید؟ یا عصبانی شده اید؟

اجازه ابراز شدن به هیجان ها | مدیریت هیجان

جلوی خودتان را نگرفته و هیجان هایتان را ابراز کنید. برای مثال اگر خوشحالید بخندید یا اگر ناراحتید گریه کنید. اجازه دهید تا هیجان شما کمی نمود بیرونی داشته باشد.

یادداشت کردن احساسات خود

نوشتن از هیجانات نیز کمک بزرگی به مدیریت هیجان می‌کند. این موضوع مخصوصا در مورد هیجان های منفی بیشتر صدق می‌کند.

سوال پرسیدن | مدیریت هیجان

بعد از اینکه کمی هیجان های شما فروکش کرد؛ از خودتان سوالاتی در مورد دلیل و یا تبعات این موضوع بپرسید. برای مثال من چرا غمگین شدم؟ یا چرا تا این حد واکنش بیش از حدی از خودم نشان دادم؟

فکر کردن به پیامدهای بعدی

فکر کردن به پیامدها و یا عواقب بروز هیجانات نیز موثر خواهد بود. با اینکار جلوی بروز واکنش های بیش از حد و افراطی گرفته شده و هیجانات زودتر فروکش می‌کنند.

تمرین کردن آرامش | مدیریت هیجان

منظور از آرامش داشتن در مدیریت هیجان، کنترل بر روی عضلات و واکنش های بیرونی است. برای مثال زمانی که عصبانی هستید؛ عضلات خود را منقبض کرده و همین باعث تشدید خشم تان می‌شود. اما اگر بتوانید در این زمان به درستی نفس کشیده و عضلات خود را منقبض کنید؛ از شدت هیجانات تان نیز کم می‌شود.

کمک گرفتن از روانشناس

برای یادگیری روش های مختلف مدیریت هیجان می‌توانید از روانشناس نیز کمک دریافت کنید. روانشناس با استفاده از تکنیک های شناختی رفتاری به شما کمک خواهد کرد تا دلیل بروز این هیجان را پیدا کرده و نمود بیرونی آن را نیز مدیریت کنید.

پیامدهای ناشی از عدم مدیریت هیجان های مختلف

زمانی که فرد مهارت مدیریت هیجان را نداشته باشد؛ نه تنها به خودش احساس خوبی نداشته؛ بلکه در روابط بین فردی اش نیز دچار مشکل خواهد شد. اگر افراد نتوانند در شرایط مختلف هیجانات خود را کنترل نمایند؛ دچار مشکلات زیر خواهند شد. برای اطلاع از چگونگی برقراری ارتباط کلامی کلیک نمایید.

تجربه احساس بی تفاوتی و سردی
ابتلا به افسردگی و تجربه احساس غم
تجربه احساس تنش و فشار
بی‌توجهی و بی‌تفاوتی نسبت به هیجانات دیگران
خشمگین شدن

چرا افراد در مدیرت هیجان های خود ضعف دارند؟

مدیریت هیجان ها برعهده هوش هیجانی یا همان EQ است. زمانی که میزان هوش هیجانی در افراد پایین باشد؛ آنها قادر به کنترل کردن هیجان ها و احساسات شان در شرایط مختلف نخواهند بود. البته دلایل دیگری مانند مصرف مواد مخدر و الکل، ابتلا به بیماری های جسمانی و روانی مختلف نیز می‌تواند باعث عدم کنترل افراد روی هیجانات شان بشود. افراد باید دلیل این موضوع را پیدا کرده و با کمک متخصص روی آن کار کنند.

سخن پایانی

مدیریت هیجان یک موضوع جمعی بوده و در زندگی اطرافیان ما نیز موثر است. این بدان معنا نیست که فردی منفعل باشید و در مقابل هیچ موضوعی واکنش نشان ندهید؛ بلکه باید بدانید که هیجان بسیار زیاد برای شرایط جسمی خودتان نیز آسیب رسان خواهد بود. از این رو بهتر است به شناخت درستی از هیجان ها رسیده و در این زمینه از متخصص نیز کمک بگیرید.

منبع: 7 راهکار برای مدیریت هیجان

مشاوره روانشناسی آواژه